4 cách để làm đùi thon gọn

Làm cơ thể thon gọn hơn là một vấn đề khó khăn đối với hầu hết phụ nữ. Tại sao? Cơ thể chúng ta đang sống trong quá khứ. Hormon của phụ nữ làm cho lượng mỡ dư thừa lưu lại trong cơ thể và gây ra béo. Hàng ngàn năm trước đây, khi phụ nữ cần lưu trữ chất béo này để tồn tại hạn hán, nạn đói, và dài mùa đông thì nó thực sự rất hữu ích, nhưng hiện nay thì nó đang là vấn đề bức bối đối với các chị em.

Và tin tốt cho chị em là : Bạn có thể chiến đấu trở lại để làm đùi thon gọn hơn

Đầu tiên, một chút giải phẫu. Đùi của bạn được tạo thành bốn nhóm cơ:

• Các cơ bốn đầu (quads) được đặt ở mặt trước của đùi của bạn; bạn sử dụng chúng để thẳng chân. 
• Bạn sử dụng gân kheo của bạn, ở mặt sau của đùi, uốn cong chân của bạn
• Cơ giạng, các cơ bắp bên ngoài đùi, kéo đôi chân của bạn sang một bên ra khỏi cơ thể; 
• Cơ khép, các cơ bắp bên trong đùi, kéo đôi chân của bạn sang một bên trở lại cơ thể của bạn. 

Khu vực bên trong đùi là một điểm đặc biệt bực bội vì trừ khi bạn chơi thể thao như bóng rổ hay tennis, mà liên quan đến rất nhiều chuyển động từ bên này sang bên, các cơ bắp được rất ít sử dụng và mất nhịp điệu của nó. May mắn thay, bốn bài tập đơn giản sẽ nhắm mục tiêu bên trong đùi của bạn cũng như các cơ bắp xung quanh.

Làm 2 bải tập 10-12 lần trên mỗi chân (trừ khi có chỉ định), hai hoặc ba lần một tuần. Để lại một ngày nghỉ ngơi giữa tập luyện.

1. Nâng bắp đùi: :

•  Nằm bên phải của bạn, chống đầu của bạn trên bàn tay của bạn. (Nếu vị trí này làm phiền cổ, gấp cánh tay của bạn xuống và nghỉ ngơi đầu của bạn trên đó.) Gập chân trái của bạn, đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà trước mặt chân phải của bạn. Chân phải của bạn được mở rộng và nhẹ về phía trước.  
• Sử dụng cơ bắp đùi của bạn, nâng chân phải của bạn về phía trần ít nhất là 6 inch. Giữ, và sau đó từ từ giảm. Lặp lại ở phía bên kia.  

2.Đưa chân lên cao :

•  Ngồi trên một chiếc ghế vững chắc. Phần còn lại bàn chân của bạn trên sàn nhà với đầu gối cong 90 độ. Thả lỏng tay của bạn trên chiếc ghế ở bên cạnh bạn
•  Thở ra khi bạn nâng và mở rộng chân phải của bạn. Giữ trong 30 giây khi bạn thở bình thường. Sau đó hít vào khi bạn hạ thấp chân phải và thở ra khi bạn lặp lại với chân trái của bạn. Giữ trong 30 giây trong khi hít thở bình thường. 

3. Ngồi xổm bằng 1 chân:

Chân xếp xát nhau và cánh tay ở bên cạnh , thay đổi trọng lượng của bạn vào chân phải của bạn. Phần còn lại ngón chân của bàn chân trái của bạn co lên để giữ thăng bằng cho chân phải của bạn. Giữ lưng thẳng, uốn cong ở hông và đầu gối của bạn, và từ từ ngồi lại vào chân phải của bạn, giơ hai tay thẳng trước mặt bạn như bạn thấp hơn (bám vào lưng ghế để giữ thăng bằng, nếu bạn cần). Dừng lại khi đùi của bạn gần như song song với sàn nhà, và giữ trong một giây. Sau đó nhấn vào chân phải của bạn thông qua gót chân và đứng lên.

4. Ngồi ép đầu gối:

Ngồi trên một chiếc ghế vững chắc. Phần còn lại bàn chân của bạn trên sàn nhà với đầu gối cong 90 độ. Đặt một cái gối giữa hai đùi của bạn. Thở ra khi bạn bóp gối giữa hai đùi của bạn, như thể bạn đang cố gắng để bóp nhồi ra khỏi gối. Giữ trong 1 phút khi bạn thở bình thường. Phần còn lại 30 giây đến 1 phút giữa các bộ.